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Projeto Caminhos Livre! Sem Fumar
Como funciona o Desafio 3 Dias
Este é um convite para você começar a acostumar seu corpo com menos nicotina como também voltar ao comando de sua vida.
Durante os próximos 3 dias, você vai dar pequenos passos para observar seus hábitos, entender seus gatilhos e começar a assumir o controle.
Não precisa ser perfeito.
Só precisa começar.
Siga no seu ritmo e permita-se experimentar.
Dia 1 — Aprenda a adiar
⏳ O que fazer:
Antes de acender um cigarro, espere de 15 a 20 minutos.
Durante esse tempo:
💧 Beba água gelada
🚶♀️ Mude de ambiente
👉 A ideia é simples:
Assuma o controle a partir de agora.
Não é mais o cigarro que decide por você.
É você quem escolhe quando fumar.
Dia 2 — Crie dificuldades
🚬 O que fazer:
Dificulte a você mesmo(a) o acesso ao cigarro
Faça assim:
🚬 Cigarro em um lugar
🔥 Isqueiro em outro
🗑 Cinzeiro em outro (e tenha apenas 1 em casa)
👉 A ideia é simples:
Dificultar o acesso para dar tempo para você pensar se é mesmo necessário acender aquele cigarro.
⏳ E não esqueça:
Se decidir fumar, espere de 15 a 20 minutos.
Dia 3 — Reduza 20%
📉 O que fazer:
Reduza 20% dos cigarros por 1 semana
Exemplos:
🔹 Se você fuma 10 → passe para 8
🔹 Se fuma 20 → passe para 16
🔹 Se fuma 15 → passe para 12
👉 Importante:
continue aplicando tudo:
✔️ Adiar
✔️ Dificultar o acesso
✔️ Reduzir
👉 A ideia é simples:
Não é sobre perfeição.
É sobre votar a assumir o controle.
Proximos passos sugeridos